Si alguna vez has mirado tu reloj durante una subida y te has sorprendido al ver las pulsaciones disparadas, tranquila: en la mayoría de los casos es completamente normal. Cuando caminamos cuesta arriba, nuestro cuerpo necesita más energía y oxígeno para mover los músculos, por lo que el corazón trabaja más rápido para responder a esa demanda.
¿Por qué aumentan las pulsaciones al subir?
Las subidas son uno de los esfuerzos más intensos que realizamos durante una ruta de senderismo. Cada paso exige más trabajo muscular que caminar en llano. Para mantener el ritmo, el corazón bombea más sangre y aumenta la frecuencia cardíaca.
Además, factores como el calor, la falta de hidratación, el desnivel, la altitud o incluso haber dormido mal pueden hacer que las pulsaciones sean más altas de lo habitual.
Señales de que todo va bien
Un aumento de las pulsaciones suele ser normal cuando:
- Puedes mantener una conversación, aunque sea entrecortada.
- Recuperas el aliento al reducir el ritmo o descansar.
- No aparecen mareos ni síntomas extraños.
- Te sientes cansada, pero con sensación de control.
Recuerda que cada persona tiene una frecuencia cardíaca diferente. Compararte con otras compañeras de ruta no tiene sentido, porque cada cuerpo responde de manera distinta al esfuerzo.
Cuándo deberías reducir el ritmo
Escuchar a tu cuerpo es una de las habilidades más importantes en la montaña. Si notas:
- Mareos.
- Dolor en el pecho.
- Falta de aire excesiva.
- Palpitaciones irregulares.
- Malestar general intenso.
Lo mejor es parar, descansar y, si los síntomas persisten, buscar valoración médica.
Cómo controlar mejor las pulsaciones en las subidas
Algunos consejos sencillos pueden ayudarte:
✅ Mantén un ritmo constante.
✅ Evita arrancar demasiado rápido.
✅ Hidrátate con frecuencia.
✅ Respira de forma profunda y controlada.
✅ Haz pequeñas pausas cuando sea necesario.
✅ Entrena progresivamente para mejorar tu resistencia.
La montaña no es una carrera
Muchas veces pensamos que ir despacio significa estar menos preparadas, pero ocurre justo lo contrario. Las senderistas con experiencia saben que encontrar un ritmo cómodo es la clave para disfrutar de rutas largas y llegar con energía al final.
Cada subida fortalece tu corazón, tus piernas y tu confianza. Lo importante no es alcanzar la cima antes que nadie, sino disfrutar de cada paso del camino.
Escucha a tu cuerpo, confía en tu ritmo y sigue avanzando. Tu corazón te llevará más lejos de lo que imaginas. 💚
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