Cuando preparamos una ruta de senderismo solemos pensar en las botas, la mochila o el recorrido, pero hay algo igual de importante: la hidratación. Beber suficiente agua durante una caminata no solo mejora el rendimiento, también ayuda a prevenir el cansancio, los mareos y los golpes de calor.
La regla básica para mantenerse hidratada
Como orientación general, una persona suele necesitar entre 500 ml y 1 litro de agua por cada hora de ruta. Sin embargo, esta cantidad puede variar según la temperatura, la intensidad del esfuerzo, la altitud y las características de cada persona.
No esperes a tener sed para beber. La sensación de sed aparece cuando el cuerpo ya ha comenzado a deshidratarse. Lo ideal es dar pequeños sorbos cada 15 o 20 minutos para mantener un nivel constante de hidratación.
Factores que aumentan la necesidad de agua
Durante las rutas de montaña, algunos factores hacen que necesitemos beber más:
- Días calurosos y soleados.
- Caminos con fuertes desniveles.
- Rutas largas de varias horas.
- Terrenos expuestos al sol.
- Altitudes elevadas.
Si realizas una excursión en verano por la Sierra de Madrid, es recomendable llevar siempre más agua de la que crees que vas a necesitar.
Señales de que necesitas hidratarte
Presta atención a tu cuerpo. Algunos síntomas habituales de deshidratación son:
- Dolor de cabeza.
- Sensación de cansancio inusual.
- Mareos o debilidad.
- Boca seca.
- Disminución del rendimiento físico.
Ante cualquiera de estas señales, descansa en una zona segura y bebe agua poco a poco.
Consejos prácticos para tus rutas
✅ Empieza la ruta bien hidratada.
✅ Lleva siempre una botella o bolsa de hidratación accesible.
✅ Bebe pequeñas cantidades con frecuencia.
✅ En rutas largas, complementa el agua con sales minerales o bebidas isotónicas.
✅ Consulta la previsión meteorológica antes de salir.
En Trote’s Up lo tenemos claro
Cada paso en la montaña es una oportunidad para cuidarnos, disfrutar de la naturaleza y compartir experiencias con otras mujeres senderistas. Una buena hidratación te ayudará a caminar con más energía, seguridad y bienestar.
Recuerda: no se trata solo de llegar a la cima, sino de disfrutar del camino. 💚
Hidrátate bien, llega más lejos y disfruta más.
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